posiłki po treningu

[...] , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić monohydrat np.z [...]

[...] , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić monohydrat np.z [...]

[...] w takim tempie się zaleje? Oto mój jadłospis(śniadanie+2 i 3 posiłek, a także po treningówka). Obiady są różne, przygotowuję je w formie lunch-boxa, który starcza na 3 posiłki. Jeśli trzeba dodam kilka przykładowych obiadów dla sprawdzenia. Jeszcze takie pytanie, jeśli posiłek po treningu jem kolo godziny 19-20, a kładę się spać przed 22, [...]

[...] albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, równie dobrze możesz jeść co 4-5 godzin i wyjdzie na to samo. Zmieniony przez - [...]

[...] porze tak samo/podobnie. Tortille kupne to kiepska opcja, pomyśl o takich robionych samodzielnie, np z mąki gryczanej wychodzą całkiem fajne. Natomiast jeżeli chodzi o posiłki na ciepło, to no cóż...każdy pracuje, uczy się itd, itp, więc komfort jedzenia wszystkich posiłków na ciepło, na talerzu, z kieliszkiem czerwonego wina i muzyką [...]

[...] treningowy (mma): od września 2015. 3) wymiary: waga: 85kg wzrost: 191cm 4) planowana dieta: (około) 3100 kcal , 190g B , 280 g WW, 130g T Przeważnie dwa pierwsze posiłki B+T, 3 i 4 ( przed i po treningu) WW+B 5) Dodatkowe suple, które będę stosował: Kreatyna, zma 6) rozkład tygodnia ( czasem ulega lekkiej modyfikacji): Poniedziałek- [...]

[...] bo lepiej sie temu trzeba bedzie przyjrzeć. Trening ten sam tyle że składanki będą rampowane, chyba na nim dłużej zostane wiec wrzucam wpiski, jedzenie bilans na zero ~3500 posiłki B+T i jednak bez węgli nawet po treningu bo nie bedą tak obciążające żebym ich potrzebował. wyciskanie sztangi skos w dół x15 60/70/80 pompki na poręczach x 15 [...]

[...] słonecznika na np migdały bądź orzechy włoskie. Wrzuć też jakieś tłuste świeże ryby jak np łosoś, makrele, dorsza. Rozumiem że przed jak i po treningu masz pełnowartościowe posiłki w postaci nr 3 i nr 5 ? A te banany i BCAA bezpośrednio przed i po ? No i ostatni posiłek samo białko wrzuciłbym też węgli bo białka masz za dużo, zszedłbym z [...]

Konkretne śniadanie, dużo węgli przed i po treningu. Resztę rozłóż tak, żeby dzienne zapotrzebowanie się zgadzało :) Ale staraj się spożywać zbilansowane posiłki (wszystkiego po trochę) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-03-08 10:43:15

Jeśli jesteś endo, to nie powinieneś mieć problemu z przytyciem. Sam sobie utrudniasz sprawę. Wyliczyłeś zapotrzebowanie to masz się w nim zmieścić, czy będziesz jadł 3 posiłki czy 6. Po co jakies rozpiski na gramy ch*j wie co. I to jeszcze żeby ktoś Ci to rozpisał.. Nacisk jedynie na posiłek po treningu, gdzie powinien być najobfitszy w [...]

Ten pierwszy białko i banan to tak wklejony, reszta to posiłki po kolei.Po treningu spożywam węglowodany proste, np banany, białko z reguł na noc, bądź jakoś w ciągu dnia jak nie mam jak zjeść. Warzywa głównie zielone. Mięsa postaram się jeść różne, wpisałem kuraka tak żeby jakiś wzór mieć. Czekam na dalsze rady :) [...]

[...] przed snem byłoby błędem. Ale rozłóż to sobie w ciągu Twoich godzin od wstania aż ponownego położenia się do snu. Tak jak Ci wygodnie. 3. Tak jak wyżej. Jeżeli chodzi o posiłki około treningowe to ma to już większe znaczenie. Ja bym sobie zostawił te WW na czas po treningowy np. I te godziny po treningu są istotne abyś dał sobie szansę na [...]

Najważniejszy jest bilans kaloryczny, to już jak rozplanujesz to Twoja sprawa, możesz spokojnie na 3/4 posiłki rozłożyć dietę + shake po treningu. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]

[...] 40 gram mąki żytniej razowej typ 2000 łyżeczka odtłuszczonego kakaa Mixuje to wszystko i robię placek na patelni (niedługo filmik z robienia go) 1 tabletka omega 3 Następne posiłki to 140 gram kurczaka i 60 gram ryżu brązowego lub 60g klusek razowych+ warzywa W dni treningowe przed treningiem 75 g ryżu brązowego + 140 g kurczaka, po treningu 85 [...]

Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] nią radzić. Co do suplementacji , nie będziemy w stanie obiektywnie ocenić czy coś działa czy nie kiedy mamy bardzo dobrze ułożoną dietę. Deficyt kcal i dobrze skomponowane posiłki zastępują nam wszystko. I właśnie dopiero wtedy możemy sięgnąć po suplement który nam to przyspieszy. Obecnie sam jestem tylko na L-karnitynie , Tranie i dobrym [...]

[...] przygotowany dzień wcześniej najwięcej czasu mam do godz 15 pózniej mam zaj** do 18 po 18 bije na trening zwykle jadam banana wale nitro widzę że najgorzej będzie z posiłkiem przed treningowym koło 21 po treningu szamam największy posiłek w ciągu dnia nie wiem czy to dobry pomysł macię jakiś pomysł jak się z organizować? w jakich godz [...]

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg

[...] walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po trening normalny, pełnowartościowy , zbilansowany posiłek. A można to jakoś jasniej napisać co mam zrobić zamiast twarogu i shake po treningu ? I jeśli chodzi o 4 posiłki to wtedy między obiadem a ostatnim posilkiem bedzie odstęp 7h bez żadnego posiłku

Posiłki powinny być pełnowartościowe. Szczególnie po treningu. Bez względu na godzinę jego zakończenia. http://potreningu.pl/articles/380/posilek-potreningowy--czesc-i-po-wyjsciu-z-silowni http://potreningu.pl/articles/4329/pozny-trening-a-posilek-potreningowy